本文摘要：腰是人体最重要的相连部位，人的好多活动都必须腰部来承托，但你告诉哪些姿势最受伤腰吗？

腰是人体最重要的相连部位，人的好多活动都必须腰部来承托，但你告诉哪些姿势最受伤腰吗？中医警告，最受伤腰的5个姿势就在你身边！　　受伤腰姿势1：站立　　下站立时过猛或用于不准确的站立姿，也更容易骨折腰部。准确站立姿是，下站立时，两腿合力承托身体，头、胸、膝关节在一个角度上。强弱式站立姿最有利于腰部身体健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向上站立，右脚全脚着地，小腿垂直地面，左脚跟驳回，脚掌着地。

　　受伤腰姿势2：托　　很多人都讨厌用一个手提重物，这样更容易使一侧腰肌损毁而引起疼痛。准确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀分布受力。

托的东西也无法太重，蛮力最伤腰，搬到重物最差利用工具。　　受伤腰姿势3：车站　　少见的不准确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很更容易反抗脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间宽了还不会造成颈椎骨质增生、椎间盘发育等颈腰椎疾病。因此，双脚时腰部要维持弯曲，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应当正处于一条线上，骨盆稍向前倾。　　受伤腰姿势4：跪　　人的一生中人，跪的时间少于回头的时间。

跪的时候歪歪扭扭、前弓后背，不会造成腰肌劳损、脊柱倾斜、白内障等问题。准确坐姿是，腰背柔软，和大腿成90度角，躺在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。

这个姿势坐累了，腰可以略为向后靠一些，最差在椅子上放个靠垫。　　受伤腰姿势5：扛　　扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去抬，这个过程也有可能使腰部骨折。扛东西所用的力气是整体的，不但必须手臂的力量，还要利用腰部和腿部力量。

最差再行半蹲，将重物渐渐再行提至腰部方位，再行放到肩上，就像田径的动作一样，有一个缓冲器，还要留意左右肩换回着抬。建议常常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做足尖、仰卧起坐、跑步深蹲等。

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